Eine Rüttelplatte ist ein Gerät, das die Muskeln des Körpers mit Hilfe von Vibrationen zu einem Hochgeschwindigkeitstraining anregt, um sie zur Kontraktion und Entspannung anzuregen. Im Allgemeinen kontrahieren sie sich ein- oder zweimal pro Sekunde, aber wenn man auf der Rüttelplatte sport betreiben möchte, bewirken die Vibrationen eine automatische Reflexkontraktion der Muskeln von 20-30 pro Sekunde.

Die Rüttelplatte ist eine große Zeitersparnis aufgrund der Effektivität des Trainings und der Tatsache, dass viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert werden. Es wird behauptet, dass 5 Minuten auf der Rüttelplatte zu den gleichen Ergebnissen führen wie 30 Minuten konventionelles, anstrengendes Training.

Was der Experte sagt…

Bessere Ergebnisse in weniger Zeit
Power-Plate ist wie die Mikrowelle der Fitness – Sie können nur 10 Minuten trainieren und trotzdem ein großartiges Training erreichen.

Beginnen Sie allmählich mit einer Rüttelplatte

Die beste Art zu trainieren ist, die Frequenz schrittweise zu erhöhen. Anfängern wird empfohlen, mit neun Minuten des Widerstandsprogramms zu beginnen, gefolgt von neun Minuten des Dehnungs-, Massage- und Entspannungsprogramms, sowohl auf der niedrigeren Frequenz als auch auf der niedrigeren Amplitudeneinstellung.
Kombinieren Sie Ihre Übungen
Versuchen Sie, eine Kombination aus zusammengesetzten Übungen (z.B. Kniebeugen und Liegestützen, die mehr als eine Muskelgruppe beanspruchen) und Isolationsübungen (Bizepscurls und Frontheben) zu wählen. Sie erhalten eine bessere Trainingsreaktion und erhöhen die potenzielle Kalorienverbrennung.

Halten Sie Ihre Knie gebeugt
Vibrationstraining regt die Kontraktion der Muskelspindeln an, daher ist es wichtig, die Knie leicht gebeugt zu halten, um ein Durchschlagen der Gelenke zu vermeiden.

Genügend Wasser trinken
Ihre Muskeln kontrahieren 20 bis 50 Mal schneller und erzeugen dadurch viel innere Wärme, so dass Sie, auch wenn Sie keinen Durst haben, während des Trainings immer Wasser trinken sollten.

Trainieren Sie für andere Sportarten
Die Verwendung von Rüttelplatte kann Ihnen helfen, weitaus bessere sportartspezifische Vorteile zu erzielen. Stehen Sie beim Skifahren beispielsweise 30 Sekunden lang in einer geduckten Skikniebeuge, und Ihre Quads erhalten einen angemesseneren Trainingsreiz als jede stehende Kniebeuge gegen eine Wand. Ähnliche Vorteile können Sie auch für Ihren Golfschwung, Fußball und so weiter erzielen – stellen Sie sich einfach in die sportartspezifische Position.